Selasa, 02 Oktober 2018

Wanita Harus Ingat !Nutrisi Penting Yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Diet

Wanita Harus Ingat !Nutrisi Penting Yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Diet 

Wanita cenderung selalu merasa kelebihan berat badan, saat demikian ada akan merasa tidak puas dengan bentuk badan yang anda miliki saat ini. Yang sudah pasti anda lakukan saat ini, terutama para wanita adalah melakukan diet penurunan berat badan . Namun, saat kalian melakukan diet penurunan berat badan , anda jangan sampai membatasi asupan makanan dalam tubuh anda. Tubuh harus tetap mendapatkan nutrisi yang baik dan cukup . 

Berikut ini nutrisi yang diperlukan tubuh saat anda melakukan diet :

1.  Karbohidrat

Banyak orang yang melakukan diet berpikir bahwa asupan karbohidrat haruslah sangat dikurangi. Namun, sebenarnya tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat walaupun sedang diet. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh Anda. Jika tidak ada karbohidrat dalam tubuh Anda, tubuh akan mengambil energi dari cadangan lemak dan protein. Ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Yang sebenarnya harus Anda lakukan adalah menghindari asupan karbohidrat yang bersumber dari gula atau makanan dan minuman yang mengandung gula. Dan, mengambil sumber karbohidrat dari sayuran, buah-buahan, makanan berserat, dan kacang-kacangan. Sumber karbohidrat dari makanan ini dapat membantu Anda dalam mencukupi kebutuhan nutrisi dan serat, serta mencegah Anda dari masalah kesehatan.

2. Protein


Protein merupakan nutrisi yang penting yang diperulkan oleh tubuh walapun anda sedang melakukan program diet. Bahkan, protein sebenarnya dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Makanan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, susu, telur, dan kacang-kacangan, dapat membuat Anda merasa kenyang dan lebih puas setelah makan. Hal ini membuat Anda lebih bisa mengontrol nafsu makan Anda, mengurangi keinginan Anda untuk makan banyak di waktu makan selanjutnya. Tubuh juga memerlukan lebih banyak energi saat mencerna protein, sehingga berat badan Anda lebih mudah turun.

3. Zat Besi Dan Kalsium

Zat besi dan kalsium ini merupakan zat gizi dan mineral yang penting dalam kesehatan tubuh. Zat besi merupakan salah satu zat gizi penting bagi wanita. Zat besi ini membantu sel darah merah dalam membawa oksigen ke semua sel di seluruh tubuh. Tanpa oksigen yang cukup dalam tubuh, Anda dapat merasa lelah dan lemas. Membuat Anda malas untuk melakukan berbagai aktivitas, seperti olahraga, sehingga hal ini malah membuat berat badan Anda meningkat. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, yaitu anemia defisiensi besi. Anda bisa mendapatkan sumber zat besi dari konsumsi daging merah, ayam, ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Kalsium merupakan mineral penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Ini termasuk salah satu nutrisi penting saat diet yang harus Anda penuhi. Pemenuhan kebutuhan kalsium dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membantu mengatur tekanan darah, memperkuat otot, dan mencegah Anda dari osteoporosis. Sehingga, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium, yaitu sekitar 1000 mg per hari. Anda bisa memenuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi makanan sumber kalsium, seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau (seperti bayam, kale, dan brokoli), kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.

Baca juga artikel berikut ini :

Tanaman Apa Saja Yang Bisa Meluruh Lemak

Tips Membakar Lemak Di Perut Tanpa Ribet 

Apa Yang Menyebabkan Tubuh Wanita Makin Cepat Melar Dibandingkan Pria??

Apa Yang Menyebabkan Tubuh Wanita Makin Cepat Melar Dibandingkan Pria??

Sebelum kita langsung ketopik pembicaraan . Alangkah baiknya kita ketahui dulu, apa sih yang disebut dengan gemuk??

Gemuk atau obesitas adalah suatu kondisi medis berupa kelebihan lemak tubuh yang terakumulasi sedemikian rupa sehingga menimbulkan dampak merugikan bagi kesehatan, yang kemudian menurunkan harapan hidup dan/atau meningkatkan masalah kesehatan.Seseorang dianggap menderita kegemukan (obesitas) bila indeks massa tubuh (IMT), yaitu ukuran yang diperoleh dari hasil pembagian berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter, lebih dari 30 kg/m2.

Jadi kita harus memiliki berat badan yang ideal, terlalu gemuk juga jangan dan terlalu kurus juga jangan. Wanita yang mengalami trauma, tekanan psikologis, atau pernah mengalami hal buruk dalam hidupnya menurut sebuah penelitian terbaru memiliki risiko obesitas lebih besar dibandingkan wanita yang tidak mengalami hal yang sama. Lantas, kenapa trauma dan risiko obesitas bisa saling berhubungan? 

Wanita yang setidaknya mengalami satu peristiwa yang menyebabkan psikologis mereka tertekan meningkatkan risiko obesitas sebesar 11 persen dibandingkan wanita yang tidak mengalami kejadian serupa.



Berikut ini alasan yang menyebabkan tubuh wanita makin cepat melar dibandingakan pria pada umumnya adalah :

  • Kurang aktivitas fisik

Dibanding pria, wanita cenderung kurang suka melakukan aktivitas fisik."Pada hakekatnya, semua laki-laki dan wanita senang makan. Tapi wanita jarang memiliki aktivitas fisik rutin seperti pria. Akhirnya, lemak semakin menimbun dan menumpuk pada wanita," kata Samuel.
  • Faktor hormonal
Terutama wanita yang sehabis melahirkan, kata Samuel, akan membuat wanita mengalami obesitas. Maka itu, ibu hamil tidak boleh makan sembarang seperti junk food atau gorengan karena berbahaya jika bayi yang dikandungnya mengalami obesitas.
  • Massa otot wanita lebih sedikit dibanding pria
"Wanita tubuhnya lebih banyak lemak dibanding otot. Padahal otot tempatnya metabolisme atau pembakaran. Otot sering saya umpamakan dengan kompor. Kalau banyak kompor, masakan akan cepat matang. Tapi belum tentu kompor banyak cepat masaknya kalau apinya redup. Kalau mau bakar lemak, api dinyalain. Olahraga yang banyak," jelasnya.

Lantas ,Apakah Gemuk Ada Obatnya??

Obesitas sebenarnya dapat ditangani sendiri dengan disiplin menerapkan pola makan sehat, seperti mengonsumsi makanan rendah lemak dan gula, mengkonsumsi obat diet penurun berat badan, serta berolahraga secara teratur. Olahraga yang dimaksud tidak perlu berat karena aktivitas berjalan pagi, bersepeda, bermain bulu tangkis, atau berenang sudah cukup, asalkan dilakukan secara rutin. Dianjurkan untuk melakukan olahraga 2,5-5 jam tiap minggu.

Pada beberapa kasus, obesitas akan ditangani dengan operasi. Operasi biasanya hanya dilakukan jika tingkatan obesitas dinilai sangat parah sehingga dikhawatirkan dapat mengancam nyawa penderita. Tindakan operasi juga dipertimbangkan jika usaha-usaha menurunkan berat badan yang sudah dilakukan selama beberapa waktu tetap tidak membuahkan hasil.

baca Juga artikel berikut ini :




Wanita Harus Ingat !Nutrisi Penting Yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Diet

Wanita Harus Ingat !Nutrisi Penting Yang Harus Diperhatikan Saat Melakukan Diet  Wanita cenderung selalu merasa kelebihan berat badan, sa...